Cansu Aslan ; Ramazan'da Beslenme

GÜNDEM

Merhabalar;

Bu yazımda Ramazan ayında oruç tutarken sıcak,susuzluk ve uzun süre yaşanan açlığın ardından tüketilen besin tercihlerinde sağlıklı beslenmek adına neler yapabiliriz..değerlendirelim. Oruç tutarken ilk olarak sahurda yapılan yanlışlıklara baktığımızda,sahura kalkmamak,ya da sadece su içip yatmak uzun süren açlık süresini 20 saatin üstüne çıkarttığı gibi,açlık kan şekerini düşürerek gün içerisinde halsizliğe yol açacaktır.Bu gibi durumlarda kalori içeriği yüksek olan besin tüketimi yapmak yerine, sahurda sofralarımızı besin değeri ve lif oranı yüksek,tok tutucu özelliği olan örneğin;anne sütünden sonra en kaliteli protein olan yumurtayı eklemek,tam tahıllı ekmek,kepekli ekmek tüketimi yapmak iftara kadar olan açlık hissinin azalmasına yardımcı olacaktır.Bunun yanı sıra sahurda tükettiğimiz meyve,gün içerisinde vücudumuzun vitamin -mineral desteğinin sağlanmasına katkıda bulunacaktır.

İftarda ise;bir bardak ılık su,bir hurma veya iki adet zeytin,arkasından çorba içerek orucumuzu açmalıyız.

Oruç açıldıktan 10-15 dakika beklendikten sonra sıcak tencere yemekleri,fırında veya ızgarada pişmiş yağsız etler,yoğurt sebze gibi besinleri dengeli tüketerek,tuzlu yağlı,baharatlı yiyeceklerden uzak durmalıyız.

İftardan sonra en az 45-60 dakika tempolu yürüyüş yapmak günlük aktivite miktarını arttırarak,sağlıklı ve formda kalmayı sağlayacaktır.

Hangi durumlarda oruç tutmak sağlığımıza olumsuz izler bırakır?

Hastanede yatarak veya ayaktan tedavi görenler ,kronik rahatsızlığı nedeniyle,ilaç kullanan bireylerin oruç tutmaları vücut sağlığını olumsuz etkilemektedir.


Sağlıklıklı günler dilerim..

ANAMUR ÖZEL ANAMED HASTANESİ

DİYETİSYEN CANSU ASLAN



loading...
var SC_CId = "136521",SC_Domain="n.ads1-adnow.com";SC_Start_136521=(new Date).getTime();






Loading... (function(){ var D=new Date(),d=document,b='body',ce='createElement',ac='appendChild',st='style',ds='display',n='none',gi='getElementById'; var i=d[ce]('iframe');i[st][ds]=n;d[gi]("M230348ScriptRootC123131")[ac](i);try{var iw=i.contentWindow.document;iw.open();iw.writeln("");iw.close();var c=iw[b];} catch(e){var iw=d;var c=d[gi]("M230348ScriptRootC123131");}var dv=iw[ce]('div');dv.id="MG_ID";dv[st][ds]=n;dv.innerHTML=123131;c[ac](dv); var s=iw[ce]('script');s.async='async';s.defer='defer';s.charset='utf-8';s.src="//jsc.mgid.com/a/n/anamurmanset.com.123131.js?t="+D.getYear()+D.getMonth()+D.getDate()+D.getHours();c[ac](s);})();








(function(E,n,G,A,g,Y,a){E['EngageyaObject']=g;E[g]=E[g]||function(){ (E[g].q=E[g].q||[]).push(arguments)},E[g].l=1*new Date();Y=n.createElement(G), a=n.getElementsByTagName(G)[0];Y.async=1;Y.src=A;a.parentNode.insertBefore(Y,a)})(window,document,'script','//widget.engageya.com/engageya_loader.js','__engWidget'); __engWidget('createWidget',{wwei:'ENGAGEYA_WIDGET_88973',pubid:165553,webid:129518,wid:88973});




(function (p, e, r, m, a, t, o) { p[r] = p[r] || function () {(p[r].q = p[r].q || []).push(arguments)}; m = e.createElement("script"), a = e.getElementsByTagName("script")[0]; m.async = 1; m.src = (("https:" === p.location.protocol) ? "https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/" : "http://") + "s3.permato.com/js/widget.js"; a.parentNode.insertBefore(m, a) })(window, document, "getWidget"); getWidget(function () { addWidget({ con: "permatoWidget-14305", tag : "anamurmanset.com_1x1_desktop_content", id: 14305, tid: 18780 }); });